Bål träningsprogram

Svag bål För att få en stark bål behöver även de sneda magmusklerna jobba. Här kommer ett bra tips på en övning där du tränar både inre, yttre, raka och sneda magmusklerna. Utförande: • Sätt dig på golvet med böjda knän och vikten (KB, viktplatta eller annat)i böjda armar framför naveln.

Bålen kropp Bålstabilitet är viktigt för kroppskontrollen. Bålen består av mage, rygg, bäcken och skuldror som transporterar kraften i armar och ben till ryggraden. Bålen fungerar som navet i ett cykelhjul. Nedan hittar du exempel på några effektiva övningar som stärker bålen.

Diagonallyft

Drag vertikal & bål 9 st övningar Ett av fyra pass i motionärens 4-splitvecka, där man har delat upp kroppens muskler på fyra pass. I detta pass aktiveras överkroppens dragmuskler, som är latissimus dorsi, trapezius, rhomboideus, baksida axlar och biceps samt bålens rotations- och sidoböjarmuskler.

Svag bål Tryck dig upp med höften så att du har armbågen och fötterna i marken. 3. Behåll en spänd bål och känn att det är höften som håller dig i position, inte axeln. Om du vill göra övningen lite enklare kan du komma ner och ha ena knäet kvar i marken, detta minskar belastningen på din bål.

Core träning Träna din bålstyrka. av Jonas Lund. SUPERMAN. Påverkar främst transversus abdominis (de djupa bukmusklerna) och erector spinae (ryggradens muskler). Börja övningen liggande på mage med armar och ben sträckta. Lyft huvudet, vänster arm och höger ben cm över golvet.

Träna bålen hemma Träna din bål för att parera din sittande löpstil Posted at h in Blogg by Löpskolan Du kan träna din bålmuskulatur isolerat för att få funktion och styrka i den statiskt som dynamiskt och du kan träna din bålstyrka likt hur du springer för att förstärka din rätta position och hållning.

Core träning Tränar stabilitet för bål, ryggrad, höft och skulderblad. Fatta tag i en vikt och för upp vikten ovanför axeln. Lyft motsatta ben och stå stabilt på ett ben. Pressa upp vikten till rak arm och stå stadigt och stabilt genom hela rörelsen tillbaka mot axeln igen. Upprepningar: RM*/sida. Tips!.

Vad är bålen För att få en stark bål behöver även de sneda magmusklerna jobba. Här kommer ett bra tips på en övning där du tränar både inre, yttre, raka och sneda magmusklerna. Utförande: • Sätt dig på golvet med böjda knän och vikten (KB, viktplatta eller annat)i böjda armar framför naveln.