Dagsbehov fett

Varför behöver vi fetter Riboflavin kallades tidigare vitamin B2 och behövs för nedbrytning av fett, kolhydrater och protein. Om du av olika skäl inte äter mjölkprodukter kan det vara svårt att få i sig den rekommenderade dosen. Havre-, sojadryck och risdryck berikas med riboflavin av just den anledningen.

Fleromättat fett Ungefär en tredjedel av den energi man får i sig under en dag bör komma från fett. För en kvinna innebär det ungefär 70 gram fett om dagen och för en man ungefär 90 gram. Vilket fett ska man äta? Det finns olika typer av fett: mättat, enkelomättat och fleromättat fett.

Mättat och omättat fett

Det anbefales å fordele energien i det daglige kostholdet på følgende måte: % fra protein % fra karbohydrat- herav maks 10 % fra tilsatt sukker % fra fett De % fra fett bør fordeles slik: Maks 10 % fra mettede fettsyrer % fra enumettede fettsyrer % fra flerumettede fettsyrer Matvarekilder til fett.

Mättat fett En måltid bestående av potatis, lax, gräddfilssås, wokgrönsaker, knäckebröd och ett glas lättmjölk ger sammanlagt cirka kcal ( kJ): 38 gram protein, 23 gram fett, 72 gram glykemiska kolhydrater och 9 gram kostfibrer. * Kolhydrater bidrar totalt med 43+ 3 = 46 procent av energin. Förklaring till hur man räknar: 1 gram protein ger 4 kcal.

Omättat fett Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan: Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:

Fleromättat fett Når ein er i ro, er forbrenninga 20 kcal/kg kroppsvekt per dag for kvinner og 25 kcal/kg kroppsvekt per dag for menn. For dei fleste utgjer dette frå halvparten til to tredjedelar av den totale energiomsetninga. Du kan berekne kvileforbrenninga di og kaloribehovet ditt med kalkulatoren frå Norsk helseinformatikk.

Mättat och omättat fett kalorier: Cirka 50 gram fett per dag. kalorier: Cirka 67 gram fett per dag. kalorier: Cirka 83 gram fett per dag. Fettfattig lavkarbo- eller ketogent kosthold. Et ketogent kosthold minimerer karbohydrater, gir en moderat mengde proteiner og inneholder mye fett.

Omättat fett Riboflavin kallades tidigare vitamin B2 och behövs för nedbrytning av fett, kolhydrater och protein. Om du av olika skäl inte äter mjölkprodukter kan det vara svårt att få i sig den rekommenderade dosen. Havre-, sojadryck och risdryck berikas med riboflavin av just den anledningen.